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圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家年菜外送Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而台北好吃年菜外賣第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態素食年菜宅配
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
2017-01-0513:31
〔記者林彥彤／台北報導〕肥胖是引發「代謝症候群」的關鍵要素，可是調查卻發現，有7成的民眾聽過代謝症候群，但僅有2成的民眾知道男、女標準腰圍；春假連假將至，專家呼籲「2少2多」飲食原則，提醒民眾少油、少糖以及多高纖、多抗氧化。千禧之愛健康基金會在去年針對1202人電訪調查，結果發現僅有23.1%的人知道，男、女標準腰圍分別為90和80公分；59%的民眾不知道腰圍即反映內臟脂肪多寡的指標；73%的民眾聽過代謝症候群。千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩表示，肥胖容易造成腰圍超標，而腰圍又反映內臟脂肪多寡。過去一般認為，酗酒才是造成脂肪肝的元兇，但其實脂肪肝成因可分為酒精性與非酒精性，而非酒精性脂肪肝就是與由肥胖、吃太油、高血脂與糖尿病等有很高的關聯性，有高達八成的肥胖者有脂肪肝，糖尿病及代謝症候群罹患脂肪肝的機率也超過五成。國泰醫院心臟內科主治醫師陳冠任說，預防代謝症候群以及控制腰圍，春節飲食應掌握少鹽、少糖、少油詐；因為太鹹會影響血壓，過甜會增加血糖，油炸則會增加膽固醇的含量。千禧之愛健康基金會營養師高繪雯呼籲掌握「2少2多」飲食原則。年菜可改成多蔬菜又具高抗氧化的食材，諸如鮮蝦與番茄的搭配，或是改成糙米飯等，都可兼顧美味與健康。
為這些學生鼓掌！位於花蓮縣的化仁國中打擊樂團，因為資源不夠，日前參加比賽時，除了樂器用租借的，甚至在比賽當天，因為沒有黑皮鞋可以穿，結果只能以黑色膠帶貼繞球鞋面應急。校長梁仲志受訪時說，「再克難，也要為有天賦的孩子找舞台。」
根據化仁國中官網介紹，本縣吉安鄉位在花蓮市區之南，東西寬廣，西區已有吉安國中，中區亦有宜昌國中，惟東區迄無國中，造成學生與家長諸多不便，且需橫越鐵路平交道，再者宜昌國中及市區學校亦因班級數及學生數早逾飽和，縣府有鑒於此，經多方研議規劃，遂於82年通過預算，籌設「仁里國中」。現全校共計16班，學生人數共計360人。
由於化仁國中地理位置是位在花蓮市、吉安鄉交界，並不會被聯想為是資源不足的偏鄉。不過，根據報導，校長梁仲志說，10多年創校正要建設時，碰上九二一地震，此後，經費一直相當拮据。
仁化國中的打擊樂團去年9月才成軍，不過，第一次成軍參加105學年度學生音樂暨師生鄉土歌謠比賽，就獲得打擊樂合奏類國中團體組優等。
但被外界關注的是得一提的是，因為資源不夠、學校的資金也不足。在比賽當天，為了讓服裝儀容統一，因此，買不起黑皮鞋的孩子，在老師提議下，就用黑膠帶將球鞋貼滿，穿著「黑球鞋」上場應戰。
校長梁仲志受訪時說，「我們不是窮，是要將每一分錢都花在刀口上」；另據報導，膠帶貼鞋的學生張瑋宸說，貼鞋蠻好玩的，爸爸也讚他有創意，現在買樂器最重要，有樂器才不用東奔西跑四處找地方練習。
梁仲志也說，該校學生大多是從化仁國小直升，有一些學生在國小就參加打擊樂團，一到國中就斷層實在可惜；因此，他在去年9月成立打擊社團，只是，基本編制要78萬元的樂器根本買不起，16位團員只好排課到鄰近的化仁國小練習，若遇比賽要加強磨練，還得外出到市區租用民營音樂教室，所費不貲。
相關消息曝光後，引發關注，有網友說，這種正式的團體音樂比賽一般都會有規定服裝規格，為了是讓視覺上較統一。小時候唸音樂班要比賽，是連頭髮都有規定女生要綁起來男生要整齊，穿著通常是要迎合團體比賽規定的，統一服裝鞋子，所以顏色一般都是黑或黑白。因此如果這些孩子因為最基本的服裝不合格（這是大人可以幫忙的部份）而被扣分豈不是太可惜。多數網友則是鼓勵表示，能夠變通也是一種學習加油！你們在我心中已經是第一名了！（李遊博／綜合報導）
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