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中國揉腹養生法已有數千年歷史，適合大多數人自我保健。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各1次，如有午睡習慣的人也可在午睡起床前做1次。
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具體方法如下：仰臥平躺，先用左手掌按住腹部，右掌疊於左手上，依順時針方向繞肚臍揉81次；再用右手掌上疊左手，逆時針揉81次；揉按時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。
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中醫認為，腹部是「五臟六腑之宮城」，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常；揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，能驅外感之諸邪，清內生之百瘡。現代醫學認為，揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健，增加消化液分泌及腸胃蠕動，促進血液循環，利於食物的消化和吸收；需要注意的是，揉腹前應排空小便，並且不宜在過飽或過飢的情況下進行。如有胃腸穿孔、腹部急性炎症及惡性腫瘤者，則不宜揉腹。(旺報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');
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